少しだけ筋トレ

 　こんにちは、羊文学の新譜をお気に入り登録しなかったkazuitです。
　いや、あのね、全然良い曲ばかりのアルバムなんですよ。
　ただ、結構前から羊文学に注目してた身としては流石に新鮮味という点でもの足りなかったというか、過去のアルバムを超えてくるという感じではなく「いつも通りのめっちゃ良い羊文学」だったというのが一つと、あとはアルバムの構成が前半に疾走感のある曲の連続で中盤からしっとりめの曲ばかりになっていくというのが個人的に好みじゃなくて、正直中盤以降結構眠くなってしまったんですよね。
　まあ個人の感想なんで、例えば初めて羊文学のアルバムを聴くという人にとっては全然安心してお勧めできるものですし、駄目なのは羊文学じゃなく俺の方です笑

　さて、今回のお題は「筋トレ」です。
　随分前にこのブログでダイエットの話をした時に、「ダイエット目的で筋トレするのほ効率が悪いと思う」みたいな事を書きました。
　じゃあ俺が今筋トレをしてないかと言うと、ちょっとだけやってます。

　この裏切り者め！

　いや違くてですね、俺の目的はダイエットじゃないんですよ。

　一つはもう、腰痛予防です。
　俺は人生の大半をデブとして過ごしてきたんですけど、一番太ってたのは18〜19歳の時でその時は100kg超えた事もあります。
　で、その身体でバイト中に前屈みになって物を持ち上げたら背骨がズルッとズレる様な感覚があって「ヤベッ！」ってなった事がありまして。
　それを看護学校に通ってたバイト仲間に話したら「それヘルニアだよ」ってい言われちゃって、それ以来腰には気を遣って生活してるんですね。
　今は身長171cm（年々縮んできてるジジイ）で体重は大体70kg前後なんでデブという程ではないんだけど痩せてもいないという身体なんでやっぱり腰痛は怖くて、背骨の前後をある程度鍛えた筋肉で挟んで安定させるという目的で腹筋と背筋を鍛えているんです。

　で、もう一つの目的はアメカジ好きたる者Tシャツ1枚の姿でも（あ、下は穿いてますよ）ある程度みっともなく無い身体でいたいというところで二の腕とか胸とか肩、背中の肩甲骨辺りにちょっとだけ筋肉を付けたいという事なんです。
　これはTシャツについてこのブログに書いた時に触れたんですけど、俺はTシャツの袖丈が二の腕が半分くらい見えるのが好みなんです。
　昨今やっとビッグシルエットの流行りは落ち着いてきましたが、その名残りなのかTシャツの袖丈が二の腕が完全に隠れる様な物も沢山売られていて、俺は大抵のTシャツを袖を折り返して着ているんですよ。
　ド定番のヘインズのビーフィでも1ロールは折り返すし、GUのTシャツだと2ロール折り返さないとしっくりこないんですよね。
　で、そうした時に二の腕がヒョロくてもみっともないし、太っててムチムチだとハムみたいになっちゃうしで、太ってないけど細くはないという感じにしたい。

　以前これもダイエットの事を書いた時に触れたんですけど俺は20代の頃に一度ダイエットをしていて、その時は食事制限とジョギングで痩せたんですけど、今思うと若いって素晴らしいなって話なんですけど当時は代謝が良くて4ヶ月で20kgぐらいホイホイと痩せれたんですよね。
　80kg台から60kg台まで痩せたは良いんですけど、所謂ランナー体型になってしまって首や二の腕がほっそりして胸板も薄くて、痩せてるのになんか格好悪い身体になっちゃって。
　で、当時は走るのを止めて泳ぎに行ったんですけどそれはもう25年とか前の話で、今はもう俺が当時通っていたスポーツクラブが無くなってしまって自分の生活圏内にプールが無いんですよ。
　あったら泳ぎに行きたい気持ちはあるんですけどね。
　泳ぐのは好きですから。

　俺は今、有酸素運動としては踏み台昇降をしてます。
　TVの前に台を置いて海外ドラマ1話分、大体40〜50分ぐらい昇ったり降りたりしてます。
　両手に1.5kgのダンベルを一つずつ持ちながら。
　40分もすると結構じっとりと汗をかくぐらいの運動にはなりますよ。
　で、これはどちらかと言うとジョギングに近い運動なのでTシャツが似合わなくなっちゃわない様に筋トレもするという訳なんです。
　大体筋トレをやる日と踏み台昇降をやる日を交互にして、週に1日はどっちもやらない日にするというサイクルですね。
　筋トレ、踏み台昇降、筋トレ、踏み台昇降、筋トレ、踏み台昇降、休み、で1週間。
　ただ、結構しょっちゅうサボりますけどね笑
　昨日は筋トレしたけど一昨日はサボって革靴磨いてました。
　で、今日はこのブログ書いてるのでサボり。
　ただでさえ代謝が落ちてきて痩せにくくなってるくせに笑

　で、別にムキムキに鍛えたい訳ではなくある程度の筋肉量で大丈夫なので、勿論キツイ負荷を掛けたりとか、所謂追い込む様なトレーニングはやりません。
　それだと続かないしね。
　ほら、松本人志が鍛え過ぎて、なんかおっぱいデカい人みたいになっちゃったでしょ。
　ああなっちゃったらもう格好良いという領域じゃないですよね。
　何なんですかねアレ。
　やっぱ筋肉が必要だったんですかね女の子を押さえ付けいや何でも無い。

　なんか余計な事を書きそうになった気がするので話を戻すと、俺は筋トレはよく有りがちな「〇〇を30回3セット」とか決まった回数をこなすというやり方ではやってないんですね。
　まずはどこの筋肉を鍛えたいのかを意識して、それに適したトレーニングをするというのが大事で、その狙った筋肉に「効いてる」という実感を感じる事が大事だという考え方でやってます。
　だから、片手でできるトレーニングだったら空いてるもう片方の手で狙ってる筋肉を触りながらやる、というのも有効だと思います。
　で、回数は「効いてきた」と感じてから筋肉がプルプルして息が少しだけ荒くなるまでやる、という感じでトレーニング内容によっても違うし何なら日によっても違ったりします。
　30回やっても全然へっちゃらの動きが40回ぐらいから「お、効いてきたぞ」と感じられてきて、50回で息がハァハァってなったらおしまい、みたいな。
　で、ちょっと休憩してみて「もうちょっとやろうかな」と感じたらもう1セット追加するとか。

　筋トレの種目も狙ってる筋肉の数だけあるという感じですね。
　二の腕の前側を狙ってダンベル上げ下げとか、胸の筋肉を狙って腕立て伏せとか、Tシャツ似合う身体の為にどこに筋肉付けたいかを考えて、それに適した動きはどんなのかを自分で試したりネットで調べたり。

　で、ちゃんと筋肉に負荷が掛けられてると感じられさえすればトレーニング内容にキツさは無用という事で、例えば腕立て伏せなんかは膝を付いたままやってます。
　一般的な腕立て伏せよりも手をつく位置を後ろに下げて、指先を外に向ける様にして手を開いて、親指が前を向くみたいなイメージですね。
　こういう姿勢で胸に負荷が掛かってると感じられれば足を爪先立ちにしなくても十分なんですよ。
　狙ってる筋肉は胸なんで他の筋肉には何の負荷も掛かってなくてOKなので。
　そういう風に、キツくはないけど効いてると実感はできてるという程度にやるというのが俺流筋トレです。

　で、キツくないとは言え毎日はやらない。
　筋トレというのは筋繊維の破壊と再生なので、トレーニングで破壊したら翌日は再生のターンなので筋トレではなく有酸素運動にするというサイクルで、勿論有酸素運動の踏み台昇降もユルくしかやらない。
　「これくらいなら明日もできるな」というのが絶対条件です。全てにおいて。

　これくらいやってても歳が歳なんでグングン痩せたりはしないですよ。
　何ならちょっと気を許すと余裕で太れる笑
　この人お休みの度にまだ行った事のないパン屋さんを探しては4〜5個ぐらい買ってきてモリモリ食ったりしてやがるしね。（原因ハッキリしてるじゃねぇか）

　で、ダイエットに筋トレは非効率とはいったものの、ダイエット目的で筋トレするなら太ももを鍛えるのが良いと思います。
　筋トレをすると基礎代謝が上がって何もしてない間でも痩せていくというのが良いところで、よく言う「寝てても痩せる」みたいな事なんですけど、人の身体にある筋肉で一番大きく尚且つ一番鍛え易いのが太ももなんですね。
　ダイエットに成功した芸人さんで、痩せるならスクワットと言ってる方もいらっしゃいますよね。
　よくある勘違いで「お腹の肉を取りたかったら腹筋を鍛えましょう」みたいのがあるんですけど、鍛えた筋肉の近く脂肪かれ優先的に消費されていく訳ではないんです。
　お腹というのは中に守るべき内臓があるのに守る為の骨は無いので脂肪が付き易く落ちにくいというところで、他を差し置いてお腹の脂肪から落ちていくという事は起こりにくい。
　ただ、じゃあ腹筋運動が全く無駄かというとそうでもなくて、筋肉が鍛えられるついでにお腹まわりの肉が動かされるというのは良いんですね。
　脂肪って触ると冷たいじゃないですか。
　あれって要するに血行が悪いって事なので、そこを動かして血行が良くなったらデトックス効果は期待できますよね。
　だから、よく筋トレ推奨者がお勧めするプランクという、じっとしたまま動かないトレーニングは筋肉を付けるのには有効なんですけど（俺もやってます）脂肪を落とす効果は薄いですよね。
　それよりもお腹まわりをねじる様な運動をやった方がウエストには効くと思います。

　話が前後してしまいましたがダイエットの為には太ももを鍛えましょうという事で、俺も週に1回だけバックランジという運動とスクワットはやっています。
　バックランジについてはYouTubeで検索すれば正しいやり方を解説した動画が山程出てきます。
　正直俺は有酸素運動で踏み台昇降をやってるので太ももはある程度鍛えられてはいるんで、週1のバックランジとスクワットは「何となくやっとこうかな」ぐらいの感覚なんですけどね。
　ただね、やっぱりそれだけで痩せられるなんて事はないですよ。
　だって、スクワットなんてプロレスラーの基礎トレーニングでしょ。
　お相撲さんだって四股とか摺り足で下半身を徹底して鍛えてますよね。
　じゃあプロレスラーやお相撲さんが痩せてるかっていったら勿論そんな事はなくて、やっぱり食事の摂り方とセットで考えないと痩せないですよ。

　という事で、筋トレというのは痩せる為というよりは「太く、厚く」を目指す、その結果格好良い体つきになれるというものだというのが俺の考えなのでした。

　これからどんどん寒くなっていくのに何をTシャツ1枚で格好良い身体を目指す話をしてるんだろうと、ここまで書いて思っちゃったけど書いちゃったから仕方無い笑

　いや札幌マジでヤバいですよ。
　今日とか最高12℃とかで、1日の大半気温一桁だもの。
　やっと暑さが和らいできたからこの服着れるぞと思って引っ張り出した秋物に袖を通す前に、冬服を引っ張り出す羽目になってますよ。

　という訳で、またなんか微妙な感じになったところで今回はこの辺で。（無理矢理終わらせやがった）

　おしまい。